Etiquetado: dormir Mostrar/Ocultar Comentarios | Atajos de teclado

  • Ismael 12:58 el 18 November 2010 Permalink | Responder
    Etiquetas: clínica, , dormir, gadget, , , , Zeo   

    Zeo 

    Hola a tod@s!

    Medio año después decido reemprender este blog.
    Ahora también se puede visitar http://coachingsalud.wordpress.com para leer más sobre temas de salud en general

    Hace unos días encontré en la red un dispositivo electrónico que te hace “coaching” para dormir mejor. Por lo que leo está triunfando en los USA y parece que pronto podría llegar a Europa, aunque sea a través de anuncios de teletienda a las 3 de la madrugada (hora ideal para vender esos productos a insomnes)

    Se trata de un aparato que mide las diferentes fases de tu sueño mediante una supuesta cómoda cinta atada a la frente con la que tienes que dormir. Esto es aparentemente mejor que ir a una clínica del sueño y tener que dormir allí enchufado, con cables en la cabeza, en las manos y en las piernas. Quien dormiría de manera “normal” con todo esto y encima fuera de casa? Mmmmhh….yo no!

    Zeo no te mide el oxígeno en sangre (útil para detectar apneas) mientras duermes ni tampoco te mide si tienes problemas de piernas inquietas. Aún así, es un gadget que mide, según las ondas cerebrales, la cantidad y la calidad de tu sueño; cúantas veces te despiertas, cuántas veces sueñas y cuántas veces entras en sueño profundo y reparador.

    Esta información es útil para saber cúales son las mejores horas para irse a dormir y caer en un sueño más profundo, a qué hora me puedo despertar sin sentirme tan dormido por la mañana ni necesitar un café. Queda claro que si nos despertamos durante o al final de la fase REM nuestra mente está mucho más activada para empezar el día…claro está, siempre que nuestro cuerpo haya descansado lo suficiente.

    El aparto cuesta unos 400$, y aunque es principalmente informativo, nos puede ayudar bastante a regular nuestro sueño para tener una mejor calidad de vida.

     
  • Ismael 12:46 el 2 December 2009 Permalink | Responder
    Etiquetas: ahora, conciencia, dormir, Eckhart Tolle, , juicios, , , preguntas, respuestas   

    Preguntas, respuestas y menos Orfidal para tus noches…(I) 

    Sería bueno poder escuchar qué mensaje puede haber detrás de tus problemas para dormir.
    Permíteme que te haga algunas preguntas para que tu puedas contestarte si lo deseas y así poder desentrañar algo más del por qué de esas noches en blanco. Son preguntas que yo me hice en algún momento. Quizás mi experiencia personal te pueda ser útil a ti.

    Te pones limitaciones para poder dormir?

    Cuando las aprendiste?

    Fué por cómo te sentiste con alguien, con algo? Cuanto hace de eso? Realmente piensas que vale la pena seguir con ese pie en el pasado? Porque ese pasado, seguramente te esté amargando la proyección que te haces del futuro?

    Eres de esas personas que quieren controlar, de esas que necesitan auto-vigilarse contínuamente?

    Quizás con este puñado de preguntas no desvelaste nada, quizás si, o mejor aún, quizás no te atreviste a contestar, a buscar en ti por miedo a…QUE?

    Bingo! Ahí puede ser que hayas encontrado la resistencia clave para poder empezar a hacer cambios en tu vida y en tu sueño.

    Queda claro que aprendiste a NO dormir, e igual que aprendiste a NO dormir puedes volver a reaprender a dormir.  Permítete investigar durante unos minutos al día si quieres, sin obsesionarte, permítete escuchar que te dices, que ves, donde lo sientes en tu cuerpo cuando te metes en la cama y no te duermes o quizás cuando te despiertas de madrugada sin poder volver a conciliar el sueño. Qué te saca de la cama si a tu cuerpo todavía le quedan horas para recuperarse?

    Observa y acepta. Si juzgas malo o bueno, puedes frustrarte o euforizarte. El juicio pues, te mantendrá despierto. Observar y aceptar es práctica, al principio resulta difícil porque no estamos acostumbrados, lo hacíamos de niños y luego lo perdemos. Observar y aceptar es tan sencillo que nuestra mente se ocupa de llenar ese espacio tan sencillo con juicios y demás complicaciones. Observar y aceptar es vivir en el AHORA. Por eso te recomiendo que dediques solamente unos minutos al principio por día y luego vayas incrementando ese momento de observación sin juicio a medida que te sientas más cómodo o vayas obteniendo respuestas. Porque está claro que si la mente para, te vendrán respuestas más claras al respecto de lo que sea, de lo que tenga que responderse. Como dice Eckhart Tolle: “Primero debes estar aquí y ahora y luego llegará lo que necesites”.

    Escribe lo que te venga en esos momentos de presencia consciente.

    Continuamos en el siguiente post sobre qué hacer una vez tenemos la información.

    Me despido con un video de Eckhart Tolle, autor de “El poder del Ahora” entre otros, muy inspirador.

     
  • Ismael 13:08 el 23 September 2009 Permalink | Responder
    Etiquetas: círculo vicioso, dormir, , motivos, , soluciones,   

    dormir mal, dormir poco 

    “Buf, hoy he dormido fatal, ni me aguanto!”, “Me desperté a las 4 y no he vuelto a pegar ojo”, “Vaya, menudas ojeras!”, “He pasado toda la noche en vela y estoy de los nervios”…
    Te identificas con alguna de estas frases?
    Puedes notar en tí y en los demás que estas quejas sobre la calidad de nuestro sueño son, cada vez, más y más frecuentes.

    Todo el mundo ya sabe, sobretodo por experiencia propia, la importancia de dormir bien. Por el contrario, nadie sabe todavía el por qué del dormir. Científicos de todo el mundo se reunen anualmente en congresos para debatirlo y aún no han llegado a saber qué hace que durmamos. Todavía no existe la píldora milagrosa que nos dé un sueño reparador. Así que mientras tanto, si duermes mal, duermes poco, o te quejas de levantarte demasiado cansado, éste es tu blog para seguir. En él informaremos y practicaremos para que puedas dormir decentemente de nuevo. No dudes en comentar tus experiencias aquí mismo, si lo deseas.dormirpocodormirmal

    El precio de una mala noche de sueño afecta a la actividad que desarrollas el dia siguiente y a tu humor sobretodo. Quien no está más irritable después de no haber descansado lo suficiente? Cuando las malas noches vienen juntas y el problema se vuelve crónico, el insomnio afecta tus relaciones, tu productividad y te regala grandes dosis de preocupación y ansiedad. El círculo vicioso se hace cada vez más grande y parece que llegues a un punto de no poder volver a tus condiciones iniciales de sueño reparador, aún cuando aparentemente el motivo que te hizo dormir menos en un principio ya pueda haber desparecido. En estos momentos es cuando puedes llegar a preguntarte qué hay de equivocado en tí, que falla en tu mecanismo del sueño…pues bien, alégrate de saber que no falla nada en tu mecanismo. Igual que tu mente y tu cuerpo aprendieron a dormir poco, mal o nada, puedes volver a re-aprender a dormir como antes.
    Y existen muchas maneras! Estate atento a los próximos posts

     
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