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  • Ismael 23:35 el 22 February 2010 Permalink | Responder
    Etiquetas: , consulta, , , kinesiologia holistica, , , observar, , , respiración   

    Consulta de Coaching Salud y algo más de higiene del sueño 

    Últimamente ando algo ocupado con nuevos proyectos. Estoy profundizando bastante en el método Sounder Sleep System® de Michael Krugman del cuál soy alumno y empezando un máster de Fisiologia y Medicina del Sueño por la Universidad Pablo de Olavide (Sevilla), entre otras cosas.

    Cambio el Laboratorio por el Coaching después de mucha práctica con compañeros, familiares y amigos y de casi dos años formándome en PNL (Programación Neurolingüística) con Alejandro Cuellar, reconocido coach a nivel nacional e internacional.

    Tengo consulta privada en Barcelona (en Rambla Catalunya con Gran Via) y en Manresa. Mi excelencia es el coaching para estar sano, utlizando tanto herramientas de la PNL como de la Medicina Tradicional China y la Kinesiologia Holística.

    Dispongo de una nueva web http://www.coachingsalud.com/ que de momento apunta a este blog. En breve habrá restructuración de web & blog.

    Para terminar con el post, algo más de higiene del sueño. Yo en esto soy muy precavido porque no hay recetas universales y si alguien es feliz tomando café o fumandose un cigarrillo, quién soy yo para prohibírselo? Quizás no sea eso lo que le impide dormir…

    No somos todos iguales, aunque si que haya tendencias bioquímicas y creencias comunes, si no la ciencia no tendría sentido. Cada uno debe descubrir (solo o con ayuda) qué pensamientos, qué factores ambientales, qué patrones de comportamiento, qué emociones le impiden dormir. Parece complicado pero en ocasiones no lo es en absoluto, solamente hace falta observación y voluntad para cambiar.

    Y cuando hablo de dormir también puedo hablar de relajarse, porque también es importante poder estar en la cama en un estado de relajación, sin ponerse a dar vueltas o pensar en que hay que hacer mañana o cómo de mal estaré si no consigo pegar ojo. Si yo estoy relajado será mucho más fácil que me vuelva a dormir. Parece obvio pero no lo es tanto cuando en medio de la noche el insomnio nos arranca de los brazos de Morfeo. En lugar de maldecir o agitarse, vale la pena centrarse, observar el cuerpo y la respiración y volver a dejarse llevar por la pasividad de la noche.

    Ahora que llevo tiempo aprendiendo a gestionar mis emociones y pensamientos, que me relajo cuando quiero, descubro que en ocasiones, la cena y la temperatura de la habitación son los factores que más me influyen en la calidad de mi sueño. Así que el próximo post seguramente lo haré sobre la relación del dormir con la nutrición. La temperatura, basta que regule el termostato a la adecuada.

    Existen muchas webs donde puedes encontrar pautas de higiene del sueño

    http://www.institutodelsueno.cl/higiene.html

    http://www.psicologia-online.com/autoayuda/insomnio/higiene_sueno.shtml

    así que no voy a copiar lo que dicen otros.

    Observa y cambia lo que necesites.

    Descansar y dormir mejor a mi me vale la pena. Y a ti?

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    • Un Buen Doctor 17:24 el 26 febrero 2010 Permalink | Responder

      Interesantes artículos. Es verdad que más allá de dormir es importante relajarse y descansar.
      Saludos!

  • Ismael 12:46 el 2 December 2009 Permalink | Responder
    Etiquetas: ahora, conciencia, , Eckhart Tolle, , juicios, , observar, preguntas, respuestas   

    Preguntas, respuestas y menos Orfidal para tus noches…(I) 

    Sería bueno poder escuchar qué mensaje puede haber detrás de tus problemas para dormir.
    Permíteme que te haga algunas preguntas para que tu puedas contestarte si lo deseas y así poder desentrañar algo más del por qué de esas noches en blanco. Son preguntas que yo me hice en algún momento. Quizás mi experiencia personal te pueda ser útil a ti.

    Te pones limitaciones para poder dormir?

    Cuando las aprendiste?

    Fué por cómo te sentiste con alguien, con algo? Cuanto hace de eso? Realmente piensas que vale la pena seguir con ese pie en el pasado? Porque ese pasado, seguramente te esté amargando la proyección que te haces del futuro?

    Eres de esas personas que quieren controlar, de esas que necesitan auto-vigilarse contínuamente?

    Quizás con este puñado de preguntas no desvelaste nada, quizás si, o mejor aún, quizás no te atreviste a contestar, a buscar en ti por miedo a…QUE?

    Bingo! Ahí puede ser que hayas encontrado la resistencia clave para poder empezar a hacer cambios en tu vida y en tu sueño.

    Queda claro que aprendiste a NO dormir, e igual que aprendiste a NO dormir puedes volver a reaprender a dormir.  Permítete investigar durante unos minutos al día si quieres, sin obsesionarte, permítete escuchar que te dices, que ves, donde lo sientes en tu cuerpo cuando te metes en la cama y no te duermes o quizás cuando te despiertas de madrugada sin poder volver a conciliar el sueño. Qué te saca de la cama si a tu cuerpo todavía le quedan horas para recuperarse?

    Observa y acepta. Si juzgas malo o bueno, puedes frustrarte o euforizarte. El juicio pues, te mantendrá despierto. Observar y aceptar es práctica, al principio resulta difícil porque no estamos acostumbrados, lo hacíamos de niños y luego lo perdemos. Observar y aceptar es tan sencillo que nuestra mente se ocupa de llenar ese espacio tan sencillo con juicios y demás complicaciones. Observar y aceptar es vivir en el AHORA. Por eso te recomiendo que dediques solamente unos minutos al principio por día y luego vayas incrementando ese momento de observación sin juicio a medida que te sientas más cómodo o vayas obteniendo respuestas. Porque está claro que si la mente para, te vendrán respuestas más claras al respecto de lo que sea, de lo que tenga que responderse. Como dice Eckhart Tolle: “Primero debes estar aquí y ahora y luego llegará lo que necesites”.

    Escribe lo que te venga en esos momentos de presencia consciente.

    Continuamos en el siguiente post sobre qué hacer una vez tenemos la información.

    Me despido con un video de Eckhart Tolle, autor de “El poder del Ahora” entre otros, muy inspirador.

     
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