Etiquetado: relajarse Mostrar/Ocultar Comentarios | Atajos de teclado

  • Ismael 12:42 el 16 April 2010 Permalink | Responder
    Etiquetas: alcohol, cena, comida, cremas, digestión, , hacer, hambre, , , , relajarse, , ser   

    LA CENA IDEAL PARA DORMIR MEJOR 

    Helena González, nutricionista energética y graduada en medicina china, nos regala este post continuación del anterior. Espero que los disfruteis.


    Dime que cenas y te diré como duermes o como te levantas. La última comida del día es la que más nos va afectar a nivel energético y fisiológico durante la noche y en nuestro estado al levantarnos.

    Y, ¿porque es tan importante la cena para dormir y levantarme bien?

    Por la noche, cuando llegamos a casa tarde del trabajo o hemos acabado con todas las tareas del día, es el momento en el que nuestro cuerpo y nuestra mente acumulan más tensión. Hemos estado todo el día haciendo y haciendo, de aquí para allá. Coche, metro, autobús, prisas, agenda, niños, compra, gimnasio… un sinfín de actividades! Seguramente, apenas nos hemos dedicado un momento para encontrarnos con nosotros mismos, para conectar con nuestro cuerpo, nuestras emociones… para SER. HACER es lo que prioriza en nuestra sociedad actual, sin embargo, nuestra alma, no se alimenta del HACER sino del SER.

    Cuando llegamos a casa después de tanta actividad y con mucho cansancio físico y mental, hambrientos, lo que más deseamos es RELAJARNOS, si? Y entonces, la mayoría empezamos a abrir los armarios buscando algo para picar si la cena no está lista, nos relajamos con algo de alcohol, o nos sentamos en la mesa a DEVORAR esa cena. Comemos hasta sentirnos relajados. Y con la barriga llena, nos tumbamos en el sofá, delante el televisor o delante el ordenador. Habrá quien le entre al cabo de un rato, un sopor y sienta una profunda relajación. O por el contrario, después de cenar se sienta aún más activo. Aunque en los dos casos, es probable que al ir a la cama nos cueste conciliar el sueño (insomnio inicial) o nos durmamos profundamente pero entre la 1h y las 3h de la mañana…nos despertemos y empiece el insomnio (insomnio medial).

    ¿Qué ha ocurrido? ¿Por qué no puedo dormir? Estoy ansioso, nervioso, con mucha actividad mental, tenso, activo… ¿porque? Porque estás digiriendo la cena. Esa cena tardía, en la mayoría de los casos, y copiosa (con carne, quesos o embutidos, horneados como pan, pizza, alcohol, fruta cruda (activa)…). Vuestro Hígado en vez de estar descansando, almacenando la sangre (lo hace durante la noche), está haciendo la digestión! Si el Hígado está trabajando, difícilmente puede haber un sueño reparador, y muy probablemente haya insomnio. Vuestro sistema nervioso no está recibiendo suficiente energía para “reparar” y nutrir sus neuronas de toda la actividad mental del día porque gran parte de la energía está en vuestro sistema digestivo! De esta manera, con cenas tardías y densas, es difícil poder tener un sueño profundo y reparador, y levantarme al día siguiente con mucha energía y con ganas de comerme el mundo.

    Entonces, ¿cual es la cena ideal para dormir bien y mejor? Una cena temprana y ligera, y por supuesto que ME RELAJE! Toda esa tensión con la que acabo al final del día, esa inercia de actividad y prisas las puedo relajar con una cena que me de DULZOR y PAZ INTERIOR.

    ¿Qué alimentos me van a dar DULZOR Y RELAJACIÓN? Las verduras dulces como la calabaza, la zanahoria, la chirivia, la cebolla, el calabacín, la coliflor… cocinadas en finas cremas. Las cremas de verduras dulces o los caldos de verduras son platos muy ligeros (la verdura está ya triturada o en caldo) que no implican mucha fuerza de digestión. Al final del día quiero que mi Hígado se relaje, no voy a darle más trabajo!

    Si se tiene más hambre y se cena con unas 3 horas de antelación antes de acostarse, se puede añadir a la crema o caldo algo de pasta o cereal (mejor integral) o proteína vegetal como seitán, tempeh o tofu ahumado. Las verduras hechas al vapor también dan al cuerpo y a la mente una energía de relajación. Sin embargo, las cremas son el plato ideal para conseguir un estado de relajación y quietud por la noche.

    Alguien puede pensar: ¿y sólo eso para cenar? con el hambre que llego yo a casa! Y siempre es bueno preguntarse: ¿Cuántos kilómetros tengo del sofá a la cama? Muy pocos metros, muchos menos de los que recorro cada día durante mi jornada!

    Los alimentos nos dan energía en forma de glucosa para que podamos funcionar y hacer actividades. Para ir a dormir no necesito un depósito de energía lleno, mi cuerpo va estar en ralentí, con una mínima actividad. Por la mañana es cuando debo llenar ese depósito al máximo, para rendir de forma estable durante todo el día!

    Querer quitarnos esa tensión acumulada de todo el día, ese estrés, esa rabia, insatisfacción… devorando comida, es un ERROR. El cuerpo Emocional no tiene dientes! Las emociones las podemos trabajar de otra manera (ejercicios de relajación, inducciones, yoga, masaje…). Recordad: vuestros cuerpos físico, mental y emocional llevan activos, a un ritmo frenético, todo el día, queredlos y no los canséis más. FELICES Y DULCES SUEÑOS!

    Helena Gonzalez

    Podeis consultar recetas en: http://www.vidaenergetica.blogspot.com

     
    • Christian 09:43 el 16 agosto 2011 Permalink | Responder

      Muy buen post, muchas gracias me ha sido de una gran ayuda. Ahora se porque no puedo dormir, y no volvere a comer cosas pesadas antes de acostarme. =)

    • Daniel 06:46 el 19 abril 2013 Permalink | Responder

      Gracias! muy util

  • Ismael 23:35 el 22 February 2010 Permalink | Responder
    Etiquetas: , consulta, , , kinesiologia holistica, , , , , relajarse, respiración   

    Consulta de Coaching Salud y algo más de higiene del sueño 

    Últimamente ando algo ocupado con nuevos proyectos. Estoy profundizando bastante en el método Sounder Sleep System® de Michael Krugman del cuál soy alumno y empezando un máster de Fisiologia y Medicina del Sueño por la Universidad Pablo de Olavide (Sevilla), entre otras cosas.

    Cambio el Laboratorio por el Coaching después de mucha práctica con compañeros, familiares y amigos y de casi dos años formándome en PNL (Programación Neurolingüística) con Alejandro Cuellar, reconocido coach a nivel nacional e internacional.

    Tengo consulta privada en Barcelona (en Rambla Catalunya con Gran Via) y en Manresa. Mi excelencia es el coaching para estar sano, utlizando tanto herramientas de la PNL como de la Medicina Tradicional China y la Kinesiologia Holística.

    Dispongo de una nueva web http://www.coachingsalud.com/ que de momento apunta a este blog. En breve habrá restructuración de web & blog.

    Para terminar con el post, algo más de higiene del sueño. Yo en esto soy muy precavido porque no hay recetas universales y si alguien es feliz tomando café o fumandose un cigarrillo, quién soy yo para prohibírselo? Quizás no sea eso lo que le impide dormir…

    No somos todos iguales, aunque si que haya tendencias bioquímicas y creencias comunes, si no la ciencia no tendría sentido. Cada uno debe descubrir (solo o con ayuda) qué pensamientos, qué factores ambientales, qué patrones de comportamiento, qué emociones le impiden dormir. Parece complicado pero en ocasiones no lo es en absoluto, solamente hace falta observación y voluntad para cambiar.

    Y cuando hablo de dormir también puedo hablar de relajarse, porque también es importante poder estar en la cama en un estado de relajación, sin ponerse a dar vueltas o pensar en que hay que hacer mañana o cómo de mal estaré si no consigo pegar ojo. Si yo estoy relajado será mucho más fácil que me vuelva a dormir. Parece obvio pero no lo es tanto cuando en medio de la noche el insomnio nos arranca de los brazos de Morfeo. En lugar de maldecir o agitarse, vale la pena centrarse, observar el cuerpo y la respiración y volver a dejarse llevar por la pasividad de la noche.

    Ahora que llevo tiempo aprendiendo a gestionar mis emociones y pensamientos, que me relajo cuando quiero, descubro que en ocasiones, la cena y la temperatura de la habitación son los factores que más me influyen en la calidad de mi sueño. Así que el próximo post seguramente lo haré sobre la relación del dormir con la nutrición. La temperatura, basta que regule el termostato a la adecuada.

    Existen muchas webs donde puedes encontrar pautas de higiene del sueño

    http://www.institutodelsueno.cl/higiene.html

    http://www.psicologia-online.com/autoayuda/insomnio/higiene_sueno.shtml

    así que no voy a copiar lo que dicen otros.

    Observa y cambia lo que necesites.

    Descansar y dormir mejor a mi me vale la pena. Y a ti?

     
    • Un Buen Doctor 17:24 el 26 febrero 2010 Permalink | Responder

      Interesantes artículos. Es verdad que más allá de dormir es importante relajarse y descansar.
      Saludos!

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