Etiquetado: sueño Mostrar/Ocultar Comentarios | Atajos de teclado

  • Ismael 12:58 el 18 November 2010 Permalink | Responder
    Etiquetas: clínica, , , gadget, , , sueño, Zeo   

    Zeo 

    Hola a tod@s!

    Medio año después decido reemprender este blog.
    Ahora también se puede visitar http://coachingsalud.wordpress.com para leer más sobre temas de salud en general

    Hace unos días encontré en la red un dispositivo electrónico que te hace “coaching” para dormir mejor. Por lo que leo está triunfando en los USA y parece que pronto podría llegar a Europa, aunque sea a través de anuncios de teletienda a las 3 de la madrugada (hora ideal para vender esos productos a insomnes)

    Se trata de un aparato que mide las diferentes fases de tu sueño mediante una supuesta cómoda cinta atada a la frente con la que tienes que dormir. Esto es aparentemente mejor que ir a una clínica del sueño y tener que dormir allí enchufado, con cables en la cabeza, en las manos y en las piernas. Quien dormiría de manera “normal” con todo esto y encima fuera de casa? Mmmmhh….yo no!

    Zeo no te mide el oxígeno en sangre (útil para detectar apneas) mientras duermes ni tampoco te mide si tienes problemas de piernas inquietas. Aún así, es un gadget que mide, según las ondas cerebrales, la cantidad y la calidad de tu sueño; cúantas veces te despiertas, cuántas veces sueñas y cuántas veces entras en sueño profundo y reparador.

    Esta información es útil para saber cúales son las mejores horas para irse a dormir y caer en un sueño más profundo, a qué hora me puedo despertar sin sentirme tan dormido por la mañana ni necesitar un café. Queda claro que si nos despertamos durante o al final de la fase REM nuestra mente está mucho más activada para empezar el día…claro está, siempre que nuestro cuerpo haya descansado lo suficiente.

    El aparto cuesta unos 400$, y aunque es principalmente informativo, nos puede ayudar bastante a regular nuestro sueño para tener una mejor calidad de vida.

     
  • Ismael 01:05 el 29 January 2010 Permalink | Responder
    Etiquetas: , , cuerpo, fase REM, inconsciente, , , realidad, sistema, subconsciente, sueño   

    Subconscientes 

    Mientras dormimos no somos conscientes ni de nuestra mente ni de nuestro cuerpo. Aquí me gustaría aclarar que estamos en el s. XXI y ya disponemos de suficientes pruebas neurológicas como para no seguir haciendo separación entre mente y cuerpo, así que dejad que me corrija y prosiga diciendo que nuestro sistema mente-cuerpo sigue activo mientras dormimos. No estamos muertos. Sobretodo cuando soñamos aún “estamos más vivos” que en ciertos momentos de nuestra vida despierta. Parece ser que se nos mueven más músculos soñando que estirados en el sofá viendo la televisión.

    Así como McLean habla del cerebro triple (http://es.wikipedia.org/wiki/Paul_MacLean), a mí me gusta dividir el sistema cuerpo-mente también en 3: consciente, subconsciente e inconsciente. Al dormir profundamente funcionamos exclusivamente con el piloto automático: el inconsciente, que nos mantiene vivos controlando nuestra respiración, la circulación y todas las miles de reacciones que tienen lugar en nuestro cuerpo sin que nuestra consciencia pueda interferir, o hay alguien que controle sus latidos o su nivel de leucocitos en sangre?

    El inconsciente siempre está, nos mantiene vivos, y quiere nuestra supervivencia por encima de todo. Cada vez dormimos menos tiempo exclusivamente con el inconsciente, en sueño profundo. Parece ser que el subconsciente se lleva más protagonismo del que debería gracias a nuestros miedos, preocupaciones, ansiedades, fobias. Del consciente ya hablaremos en otro post, pues ya que no lo utilizamos demasiado, almenos se merece un post para él solito.

    La fase REM del sueño es necesaria para consolidar la memoria por ejemplo, es una fase que no aparece en determinadas enfermedades degenerativas como el Parkinson por ejemplo. Yo he estado años sin acordarme de los sueños, y no por ello he dejado de entrar en fase REM. Acordarse de haber soñado o no puede que dependa de nuestra intención para hacerlo, o de nuestro estado durante el día. En mi etapa de insomnio, o tenía pesadillas o no me acordaba de nada de nada. Mi sistema iba bajo mínimos durmiendo tan poco que mi inconsciente ya se encargaba de administrar esas pocas horas de sueño y repartirlas donde más lo necesitaba, mejor mantenerme sano que acordarme de mis sueños. Y cuando tenía pesadillas pues no les hacía caso, no sabía leer mi subconsciente.

    Cuando soñamos seguimos con el inconsciente, obviamente, no dejamos de respirar y nuestro corazón sigue latiendo. Aunque también damos paso al subconsciente en forma de sueños, donde nos aparecen símbolos o mensajes encubiertos que sería interesante que escuchásemos y le diéramos significado para mejorar nuestro consciente, nuestra vida despierta, DESPIERTA de verdad!

    No es fácil hablarte en un post de cómo interpretar los sueños o del lenguaje simbólico. No hay normas, pues la realidad es subjetiva, diferente para cada uno. Si yo sueño con agua y tu también, te aseguro que no querrá decir lo mismo, porque lo importante de los sueños son los detalles, los matices. Como estaba esa agua? Turbia, clara, agitada, tranquila. Y aunque soñemos con el mismo tipo de agua, mi interpretación honesta sobre qué quiere decir ese tipo de agua para mí puede que difiera del significado que tiene para tí. Puede ser que para mí el agua agitada signifique libertad pero para tí puede que sea duda, o al revés.

     
    • poesist 01:18 el 29 enero 2010 Permalink | Responder

      Me pareció muy interesante este post, sobretodo por que recientemente tuve muchos problemas de depresión/ansiedad que derivaron en trastornos del sueño como el insomnio, el dormir mucho (que no sé si exista una palabra para definirse) paralisis del sueño, pesadillas, muchas cosas. Estoy en tratamiento y me he fijado que desde que empecé en serio a tomar mis medicinas, todas las mañanas me despierto y recuerdo muchos detalles de mis sueños, donde hacía años que no podía. Simplemente se me hace una observación interesante. Me gusta mucho tu blog, un abrazo desde México.

      • Lluna 17:31 el 8 febrero 2010 Permalink | Responder

        Hola!
        Yo siempre he tenido mogollón de problemas para dormir, hubo una época que de cada 3 noches, dormía sólo una… Nunca tomé ninguna pastilla, valeriana como mucho…
        Ahora puedo dormir 10 horas sin problema y dormir la siguiente noche, lo único que he hecho es dejar el café… Y eso que antes me lo tomaba sólo por la mañana (porque me moría de sueño, claro…)
        Pues eso… que animo a la gente a que deje el café, afecta mucho más de lo que nos pensamos.
        Un beso

    • Ramon 20:16 el 17 febrero 2010 Permalink | Responder

      Hola,

      Mi respuesta no es acerca de las soluciones al insomnio que yo tambien padezco de vez en cuando (y aun estoy investigando). Te escribo porque dices que no separas o no hay que separar la mente y el cuerpo, y al parecer obvias temas como la paralisis del sueño o el sonambulismo que se explican únicamente por esa separacion. Te lo digo porque yo lo he sufrido durante años y se de que hablo.

      No me puedo extender demasiado, al menos en este primer post pero quiero comentar por que si existe una separacion.
      Mi estudio se basa en mi experiencia personal de mas de 15 años teniendo sueños lucidos parálisis del sueño y otros fenómenos.

      Según mi estudio diría que existen dos partes diferenciadas: llamemos mente y cuerpo, pero existe también lo que yo llamo el “yo” o consciente que esta contenido en la mente. Tanto el “yo” como el cuerpo están conectados a la mente por las vias normales (nervios o neuronas)
      El cuerpo consiste en los musculos, organos y sentidos. La mente es un centro de control y el “yo” es nosotros mismos (nuestro elemento racional). Son pues tres elementos en juego.

      Adicionalmente la mente tiene una imagen virtual tanto del cuerpo como del “yo”, asi podemos mover nuestro cuerpo dentro de un sueño sin realmente movernos, y podemos tomar decisiones dentro de los sueños sin estar despiertos. A estos dos estados virtuales les podemos llamar yo pasivo o subconsciente y cuerpo pasivo.
      Visto de otra manera durante el sueño tanto el cuerpo como el consciente descansan y es entonces cuando estas partes son “simuladas” dentro del cerebro para que los sueños puedan funcionar.
      Los diferentes estados en que esos elementos existen son cuatro y son los siguientes:

      1. Estado despierto
      El yo esta activo o consciente y el cuerpo esta tambien activo, ambos estan “conectados” con la mente. Los pensamientos pasan por el yo y los estimulos van hacia el cuerpo fisico.
      2. Estado de sueño (normal)
      El yo esta pasivo o subconsciente y el cuerpo esta desconectado o en su variante pasiva. Ambos elementos son “simulados” y en los sueños somos tanto capaces de movernos como de aparentemente tomar decisiones, aunque no sabemos cual es proposito o la manera de pensar (cuando despues, una vez despiertos lo pensamos)

      3. Hipersueño y paralisis del sueño
      El yo esta activo y el cuerpo esta desconectado. Se tiene la sensacion de sueño hiperreal o de paralisis, debida principalmente a la imposibilidad de actuar sobre los musculos (porque el cuerpo esta desconectado o dormido). El consciente actua sobre la imagen en la mente del cuerpo real. Si el consciente no es capaz de actuar sobre la imagen entonces se produce la paralisis del sueño, y si si puede actuar sobre la imagen entonces se producen sueños lucidos, de mucha realidad en los que tenemos la sensacion de vivir una realidad cuasi real, dificil de diferenciar y en la mayoría de casos se suele “volar”, etc. Esto también se llama “viajes astrales” aunque que quede claro que yo soy científico y eso me parece una manera fantástica de nombrarlo.

      4. Sonambulismo
      El yo esta pasivo o sea subconsciente y el cuerpo esta activo o sea conectado con la mente. Los sueños transmiten normalmente los impulsos de movimiento hace el cuerpo fisico y existe un movimiento real controlado por el subconsciente.

      En realidad no deberían existir los estados 3 y 4 pero tanto en el momento de despertar como dormir pueden existir ciertos problemas de sincronizacion en ciertas personas mas que en otras y por lo tanto suceden esos casos. El caso 3 se da en la vigilia, aparentemente porque el cuerpo se desconecta antes que nosotros nos dormimos. El caso 4 ocurre durante el sueño y sus causas son mas desconocidas (para mi)

      Para acabar con este resumen solo un dato, alucinaciones visuales tanto como ruidos, etc muy comunes en momentos del sueño son producidas por el cuerpo virtual, es decir la imagen virtual del cuerpo , que por supuesto contiene ojos oidos , etc de ahi recibimos muchas cosas que obviamente no son reales.

      Bueno siento si no se entiende todo, lo escribí todo un poco atropelladamente.

      Saludos.
      Ramon.

      • Ismael 00:00 el 23 febrero 2010 Permalink | Responder

        Hola Ramon, te agradezco tu post. Por lo que veo, tu tienes más experiencia que yo en estos temas y lo que me explicas parece bien documentado. Lo que mi experiencia me dice es que la mayoría de problemas de salud que tenemos son conflictos que no sabemos gestionar emocionalmente y se traducen en bloqueos energéticos, desordenes orgánicos o enfermedades. Digo la mayoría porque no sé tanto como para decir “todos los problemas de salud”.

        No solamente tenemos neuronas en el cerebro, y eso ya se sabe científicamente desde hace algunos años. Por lo tanto, si el pensamiento nos provoca una emoción y la represión de esta emoción un bloqueo o enfermedad en el cuerpo, para mí no existe separación entre cuerpo y mente, son la misma cosa. Vuelvo a decir “para mí”, aunque es el modelo para explicar la salud que mejor me funciona.

        Gracias de nuevo por tus comentarios

        • SANDRA 18:46 el 13 diciembre 2016 Permalink

          BUENOS DIAS A TODOS …EN ESTE MOMENTO ESTOY VIVIENDO UN CASO DE NO PODER DORMIR, Y MI ESPOSO ESTA DEMACIADO DEBIL. NO SE QUE HACER Y A DONDE ACUDIR..SI ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR SE LOS AGRADESCO.

      • Georgina Leal 18:32 el 3 agosto 2016 Permalink | Responder

        My name is Georgina, I have a problema I can´t not sleep at night and I get desperate , when I wate up , sunrise I feel tired and I want to continue sleeping.
        I only sleep litee four hours a day. I thinte that heve enough energy the rest of the day at work or at school. I have been having this so prblem. For about 2 months , what do you me in this case.

  • Ismael 13:08 el 23 September 2009 Permalink | Responder
    Etiquetas: círculo vicioso, , , motivos, , soluciones, sueño   

    dormir mal, dormir poco 

    “Buf, hoy he dormido fatal, ni me aguanto!”, “Me desperté a las 4 y no he vuelto a pegar ojo”, “Vaya, menudas ojeras!”, “He pasado toda la noche en vela y estoy de los nervios”…
    Te identificas con alguna de estas frases?
    Puedes notar en tí y en los demás que estas quejas sobre la calidad de nuestro sueño son, cada vez, más y más frecuentes.

    Todo el mundo ya sabe, sobretodo por experiencia propia, la importancia de dormir bien. Por el contrario, nadie sabe todavía el por qué del dormir. Científicos de todo el mundo se reunen anualmente en congresos para debatirlo y aún no han llegado a saber qué hace que durmamos. Todavía no existe la píldora milagrosa que nos dé un sueño reparador. Así que mientras tanto, si duermes mal, duermes poco, o te quejas de levantarte demasiado cansado, éste es tu blog para seguir. En él informaremos y practicaremos para que puedas dormir decentemente de nuevo. No dudes en comentar tus experiencias aquí mismo, si lo deseas.dormirpocodormirmal

    El precio de una mala noche de sueño afecta a la actividad que desarrollas el dia siguiente y a tu humor sobretodo. Quien no está más irritable después de no haber descansado lo suficiente? Cuando las malas noches vienen juntas y el problema se vuelve crónico, el insomnio afecta tus relaciones, tu productividad y te regala grandes dosis de preocupación y ansiedad. El círculo vicioso se hace cada vez más grande y parece que llegues a un punto de no poder volver a tus condiciones iniciales de sueño reparador, aún cuando aparentemente el motivo que te hizo dormir menos en un principio ya pueda haber desparecido. En estos momentos es cuando puedes llegar a preguntarte qué hay de equivocado en tí, que falla en tu mecanismo del sueño…pues bien, alégrate de saber que no falla nada en tu mecanismo. Igual que tu mente y tu cuerpo aprendieron a dormir poco, mal o nada, puedes volver a re-aprender a dormir como antes.
    Y existen muchas maneras! Estate atento a los próximos posts

     
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