Etiquetado: cerebro Mostrar/Ocultar Comentarios | Atajos de teclado

  • Ismael 14:29 el 4 February 2010 Permalink | Responder
    Etiquetas: adenosina, cafeina, cerebro, consejo, efecto secundario, fármaco, higiene, , neuroquímica, salud, síntoma   

    Café y pastillas 

    Eres de los que tiene problemas para dormir y estás cansado de escuchar siempre el mismo consejo de la abuela, las mismas reglas de higiene para el sueño?

    Honestamente, has probado de cumplirlas o inconscientemente te dejas llevar por el placer de romperlas? “A mi, la copita de vino para cenar y el cafecito por la mañana no me los quita nadie”, “En casa comemos normalmente pasadas las 22h y me voy a dormir con el estómago lleno”, “Tengo futbol a las 21h y llego a casa con demasiada energía para acostarme”

    Para el que realmente tenga problemas para dormir y apueste por solucionarlos, existen ciertos consejos, que si bien no son universales, no está de más que observemos nuestra reacción cuando los cumplimos y cuando no.

    Empecemos por la cafeína, por ejemplo. Te diría que la evitases, a ver qué pasa. Yo tengo amigos que se toman dos cafés antes de acostarse y duermen como niños durante 12 horas. Yo no soy de esos, en época de insomnio, el café de la mañana puede activarme demasiado aún estando cansado. Luego, mi cuerpo y mi mente estaban agotados y tensos a la vez: mala combinación para dormir. La cafeína actúa cambiando la química del cerebro. Bloquea la acción de un neuroquímico llamado adenosina que facilita el sueño. Debido a que se parecen estructuralmente estas 2 moléculas, una compite con la otra para conseguir enlazarse con la molécula receptora. Una vez enlazados, la respuesta nerviosa será de sueño o de activación, dependiendo de quien ganó la partida, si la adenosina o la cafeína.

    Algunos científicos dicen que a los que sufren de insomnio les falta adenosina, podría ser verdad o no, aunque debido a que hay miles y miles de reacciones neuroquímicas y fisiológicas que influyen en el sueño y que la mayoría se desconocen por el momento, puede ser que una pastilla de adenosina, si es que ya es comercial, te ayude o no a dormir, dependiendo del desequilibrio neurofisiológico que uno tenga. Y como no se conocen la mayoría de reacciones químicas que pasan nuestro cuerpo es todavía imposible hacer un mapa de la química cerebral para saber donde hay un valle o una montaña, y como estan estos valles y montañas interconectados. Así que mientras, las farmacéuticas van matando moscas a cañonazos, y sin GPS.

    Todos los fármacos están hechos para modificar un receptor específico o una família específica de receptores. En el caso de los fármacos para dormir (benzodiacepinas, antidepresivos) puede que tengamos un sueño profundo pero no lo sentimos como natural. Un fármaco siempre pondrá un parche en un sistema del cual todavía se conoce muy poco, arreglará una cosa para estropear otra. Siempre habrá en farmacia el efecto secundario, el daño colateral. Con los productos naturales igual aunque mucho más suaves. Aquí está nuestra decisión, la remisión del síntoma nos compensa o no ? Qué tipo de efecto secundario tengo ahora? Si para dormir algo más, tengo que sentirme más ansioso durante el día, me tiene que oler el aliento o mis digestiones llegan a ser muy pesadas, me compensa?

    Aunque a menudo no es fácil separar el efecto secundario del propio síntoma. Un ejemplo simple: “Tomo pastillas para el insomnio, y hoy estoy cansado, y me duele la cabeza”. Seguro que el dolor de cabeza puede ser atribuido al cansancio aunque también podría serlo a las pastillas, o a una discusión en el trabajo de la que ni nos acordamos ya. O a todo un poco quizás.

    La salud, como la felicidad, es una decisión. Por lo que he escrito antes puede parecer que esté en contra de los fármacos pero no es así, estoy en PRO de la salud.  Si los fármacos me compensan y me pueden ayudar a estar más sano, seré el primero en tomármelos.

    Para poder decidir mejor, apuesta por tí, por conocer más y mejor tu cuerpo, tus reacciones al entorno (que no siempre serán las mismas).

    Escúchate, obsérvate.

    Y esto puede ser que sea el mayor consejo y la mayor putada. Es un consejo de doble filo afilado. Con él, uno puede caer en la obsesión y en la hipocondría si quiere – me duele algo siempre y tengo todas las enfermedades sobre las que leo en internet – o puede separarse sentimentalmente de sí mismo y observar, sin juicios. Lo primero no cuesta nada, lo segundo cuesta toda la vida.

    “Y tu, qué pastilla escoges?”

    Sé que esto es muy filosófico pero para mí se presentó con una metáfora muy similar, así que ahí lo dejo. Quien quiera profundizar o compartir experiencias, que lo haga; si no, que espere, supongo que estos temas irán saliendo a menudo, compaginados con la neuroquímica del sueño, o con tratamientos orientales para dormir mejor…todo el blog, muy holístico él!

     
  • Ismael 01:05 el 29 January 2010 Permalink | Responder
    Etiquetas: cerebro, , cuerpo, fase REM, inconsciente, , , realidad, sistema, subconsciente,   

    Subconscientes 

    Mientras dormimos no somos conscientes ni de nuestra mente ni de nuestro cuerpo. Aquí me gustaría aclarar que estamos en el s. XXI y ya disponemos de suficientes pruebas neurológicas como para no seguir haciendo separación entre mente y cuerpo, así que dejad que me corrija y prosiga diciendo que nuestro sistema mente-cuerpo sigue activo mientras dormimos. No estamos muertos. Sobretodo cuando soñamos aún “estamos más vivos” que en ciertos momentos de nuestra vida despierta. Parece ser que se nos mueven más músculos soñando que estirados en el sofá viendo la televisión.

    Así como McLean habla del cerebro triple (http://es.wikipedia.org/wiki/Paul_MacLean), a mí me gusta dividir el sistema cuerpo-mente también en 3: consciente, subconsciente e inconsciente. Al dormir profundamente funcionamos exclusivamente con el piloto automático: el inconsciente, que nos mantiene vivos controlando nuestra respiración, la circulación y todas las miles de reacciones que tienen lugar en nuestro cuerpo sin que nuestra consciencia pueda interferir, o hay alguien que controle sus latidos o su nivel de leucocitos en sangre?

    El inconsciente siempre está, nos mantiene vivos, y quiere nuestra supervivencia por encima de todo. Cada vez dormimos menos tiempo exclusivamente con el inconsciente, en sueño profundo. Parece ser que el subconsciente se lleva más protagonismo del que debería gracias a nuestros miedos, preocupaciones, ansiedades, fobias. Del consciente ya hablaremos en otro post, pues ya que no lo utilizamos demasiado, almenos se merece un post para él solito.

    La fase REM del sueño es necesaria para consolidar la memoria por ejemplo, es una fase que no aparece en determinadas enfermedades degenerativas como el Parkinson por ejemplo. Yo he estado años sin acordarme de los sueños, y no por ello he dejado de entrar en fase REM. Acordarse de haber soñado o no puede que dependa de nuestra intención para hacerlo, o de nuestro estado durante el día. En mi etapa de insomnio, o tenía pesadillas o no me acordaba de nada de nada. Mi sistema iba bajo mínimos durmiendo tan poco que mi inconsciente ya se encargaba de administrar esas pocas horas de sueño y repartirlas donde más lo necesitaba, mejor mantenerme sano que acordarme de mis sueños. Y cuando tenía pesadillas pues no les hacía caso, no sabía leer mi subconsciente.

    Cuando soñamos seguimos con el inconsciente, obviamente, no dejamos de respirar y nuestro corazón sigue latiendo. Aunque también damos paso al subconsciente en forma de sueños, donde nos aparecen símbolos o mensajes encubiertos que sería interesante que escuchásemos y le diéramos significado para mejorar nuestro consciente, nuestra vida despierta, DESPIERTA de verdad!

    No es fácil hablarte en un post de cómo interpretar los sueños o del lenguaje simbólico. No hay normas, pues la realidad es subjetiva, diferente para cada uno. Si yo sueño con agua y tu también, te aseguro que no querrá decir lo mismo, porque lo importante de los sueños son los detalles, los matices. Como estaba esa agua? Turbia, clara, agitada, tranquila. Y aunque soñemos con el mismo tipo de agua, mi interpretación honesta sobre qué quiere decir ese tipo de agua para mí puede que difiera del significado que tiene para tí. Puede ser que para mí el agua agitada signifique libertad pero para tí puede que sea duda, o al revés.

     
    • poesist 01:18 el 29 enero 2010 Permalink | Responder

      Me pareció muy interesante este post, sobretodo por que recientemente tuve muchos problemas de depresión/ansiedad que derivaron en trastornos del sueño como el insomnio, el dormir mucho (que no sé si exista una palabra para definirse) paralisis del sueño, pesadillas, muchas cosas. Estoy en tratamiento y me he fijado que desde que empecé en serio a tomar mis medicinas, todas las mañanas me despierto y recuerdo muchos detalles de mis sueños, donde hacía años que no podía. Simplemente se me hace una observación interesante. Me gusta mucho tu blog, un abrazo desde México.

      • Lluna 17:31 el 8 febrero 2010 Permalink | Responder

        Hola!
        Yo siempre he tenido mogollón de problemas para dormir, hubo una época que de cada 3 noches, dormía sólo una… Nunca tomé ninguna pastilla, valeriana como mucho…
        Ahora puedo dormir 10 horas sin problema y dormir la siguiente noche, lo único que he hecho es dejar el café… Y eso que antes me lo tomaba sólo por la mañana (porque me moría de sueño, claro…)
        Pues eso… que animo a la gente a que deje el café, afecta mucho más de lo que nos pensamos.
        Un beso

    • Ramon 20:16 el 17 febrero 2010 Permalink | Responder

      Hola,

      Mi respuesta no es acerca de las soluciones al insomnio que yo tambien padezco de vez en cuando (y aun estoy investigando). Te escribo porque dices que no separas o no hay que separar la mente y el cuerpo, y al parecer obvias temas como la paralisis del sueño o el sonambulismo que se explican únicamente por esa separacion. Te lo digo porque yo lo he sufrido durante años y se de que hablo.

      No me puedo extender demasiado, al menos en este primer post pero quiero comentar por que si existe una separacion.
      Mi estudio se basa en mi experiencia personal de mas de 15 años teniendo sueños lucidos parálisis del sueño y otros fenómenos.

      Según mi estudio diría que existen dos partes diferenciadas: llamemos mente y cuerpo, pero existe también lo que yo llamo el “yo” o consciente que esta contenido en la mente. Tanto el “yo” como el cuerpo están conectados a la mente por las vias normales (nervios o neuronas)
      El cuerpo consiste en los musculos, organos y sentidos. La mente es un centro de control y el “yo” es nosotros mismos (nuestro elemento racional). Son pues tres elementos en juego.

      Adicionalmente la mente tiene una imagen virtual tanto del cuerpo como del “yo”, asi podemos mover nuestro cuerpo dentro de un sueño sin realmente movernos, y podemos tomar decisiones dentro de los sueños sin estar despiertos. A estos dos estados virtuales les podemos llamar yo pasivo o subconsciente y cuerpo pasivo.
      Visto de otra manera durante el sueño tanto el cuerpo como el consciente descansan y es entonces cuando estas partes son “simuladas” dentro del cerebro para que los sueños puedan funcionar.
      Los diferentes estados en que esos elementos existen son cuatro y son los siguientes:

      1. Estado despierto
      El yo esta activo o consciente y el cuerpo esta tambien activo, ambos estan “conectados” con la mente. Los pensamientos pasan por el yo y los estimulos van hacia el cuerpo fisico.
      2. Estado de sueño (normal)
      El yo esta pasivo o subconsciente y el cuerpo esta desconectado o en su variante pasiva. Ambos elementos son “simulados” y en los sueños somos tanto capaces de movernos como de aparentemente tomar decisiones, aunque no sabemos cual es proposito o la manera de pensar (cuando despues, una vez despiertos lo pensamos)

      3. Hipersueño y paralisis del sueño
      El yo esta activo y el cuerpo esta desconectado. Se tiene la sensacion de sueño hiperreal o de paralisis, debida principalmente a la imposibilidad de actuar sobre los musculos (porque el cuerpo esta desconectado o dormido). El consciente actua sobre la imagen en la mente del cuerpo real. Si el consciente no es capaz de actuar sobre la imagen entonces se produce la paralisis del sueño, y si si puede actuar sobre la imagen entonces se producen sueños lucidos, de mucha realidad en los que tenemos la sensacion de vivir una realidad cuasi real, dificil de diferenciar y en la mayoría de casos se suele “volar”, etc. Esto también se llama “viajes astrales” aunque que quede claro que yo soy científico y eso me parece una manera fantástica de nombrarlo.

      4. Sonambulismo
      El yo esta pasivo o sea subconsciente y el cuerpo esta activo o sea conectado con la mente. Los sueños transmiten normalmente los impulsos de movimiento hace el cuerpo fisico y existe un movimiento real controlado por el subconsciente.

      En realidad no deberían existir los estados 3 y 4 pero tanto en el momento de despertar como dormir pueden existir ciertos problemas de sincronizacion en ciertas personas mas que en otras y por lo tanto suceden esos casos. El caso 3 se da en la vigilia, aparentemente porque el cuerpo se desconecta antes que nosotros nos dormimos. El caso 4 ocurre durante el sueño y sus causas son mas desconocidas (para mi)

      Para acabar con este resumen solo un dato, alucinaciones visuales tanto como ruidos, etc muy comunes en momentos del sueño son producidas por el cuerpo virtual, es decir la imagen virtual del cuerpo , que por supuesto contiene ojos oidos , etc de ahi recibimos muchas cosas que obviamente no son reales.

      Bueno siento si no se entiende todo, lo escribí todo un poco atropelladamente.

      Saludos.
      Ramon.

      • Ismael 00:00 el 23 febrero 2010 Permalink | Responder

        Hola Ramon, te agradezco tu post. Por lo que veo, tu tienes más experiencia que yo en estos temas y lo que me explicas parece bien documentado. Lo que mi experiencia me dice es que la mayoría de problemas de salud que tenemos son conflictos que no sabemos gestionar emocionalmente y se traducen en bloqueos energéticos, desordenes orgánicos o enfermedades. Digo la mayoría porque no sé tanto como para decir “todos los problemas de salud”.

        No solamente tenemos neuronas en el cerebro, y eso ya se sabe científicamente desde hace algunos años. Por lo tanto, si el pensamiento nos provoca una emoción y la represión de esta emoción un bloqueo o enfermedad en el cuerpo, para mí no existe separación entre cuerpo y mente, son la misma cosa. Vuelvo a decir “para mí”, aunque es el modelo para explicar la salud que mejor me funciona.

        Gracias de nuevo por tus comentarios

        • SANDRA 18:46 el 13 diciembre 2016 Permalink

          BUENOS DIAS A TODOS …EN ESTE MOMENTO ESTOY VIVIENDO UN CASO DE NO PODER DORMIR, Y MI ESPOSO ESTA DEMACIADO DEBIL. NO SE QUE HACER Y A DONDE ACUDIR..SI ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR SE LOS AGRADESCO.

      • Georgina Leal 18:32 el 3 agosto 2016 Permalink | Responder

        My name is Georgina, I have a problema I can´t not sleep at night and I get desperate , when I wate up , sunrise I feel tired and I want to continue sleeping.
        I only sleep litee four hours a day. I thinte that heve enough energy the rest of the day at work or at school. I have been having this so prblem. For about 2 months , what do you me in this case.

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